BOL BOL ALTERNATE PİCKİNG(ÜST ALT) EGZERSİZİ YAPMAN GEREKLİ. AYRICA MÜMKÜN OLAN EN SERT PENAYI KULLANMAK EN FAYDALISI. FAKAT YETERİNCE (YAVAŞTAN) EGZERSİZ YAPILMAZSA PENA TELİN ÜZERİNDE SEKER İLK ÖNCELERİ. AYRICA PENA, DİK BİR ŞEKİLDE İŞARET PARMAĞININ İLK BOĞUMU İLE BAŞ PARMAĞIN İLK BOĞUMUNU ARASINDA TUTULMALI VE YAKLAŞIK OLARAK 45 DERECELİK BİR AÇIYLA TELE VURULMALI
